GenPI.co Kaltim - Libur panjang Lebaran 2022 telah usai dan kini saatnya kembali bekerja. Untuk mengembalikan kebugaran di tempat kerja, ahli gizi menyarankan Anda memperhatikan komposisi makanan.
Makanan yang disarankan yaitu karbohidrat kompleks dan mengoptimalkan konsumsi gizi yang seimbang.
Hal tersebut untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima seusai menjalani mudik Lebaran.
"Konsumsi gizi seimbang yaitu yang mengandung sumber tenaga untuk tubuh dapat melakukan kegiatan atau aktivitas bekerja dan berolahraga," kata Ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Fitri Hudayani, Selasa (10/05/2022).
Dia menjelaskan sumber tenaga yang baik adalah dari karbohidrat kompleks antara lain seperti nasi, roti, umbi-umbian, havemout dan olahannya.
"Serta sumber lauk pauk baik nabati seperti tempe, tahu dan kacang-kacangan, dan hewani seperti ayam, ikan, daging dan telur," tambahnya.
Sementara itu, ahli gizi dari Rumah Sakit Siloam Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK mengatakan hal yang serupa.
Untuk meningkatkan tenaga, makanan yang perlu dikonsumsi adalah karbohidrat.
"Untuk meningkatkan tenaga, yang penting adalah harus mengonsumsi karbohidrat dan lemak. Tapi harus yang baik. Misal nasi, kalau enggak mau dikurangi bisa dalam bentuk nasi hitam, nasi cokelat atau nasi merah," katanya.
Jadi makanan yang dikonsumsi membuat kenyang namun kualitas gizi dari makanan yang baik.
Selain itu, kedua ahli ini menyarankan masyarakat yang baru saja melakukan mudik untuk jangan lupa meluangkan waktu berolahraga.
Sebab, berolahraga juga penting untuk mengembalikan kondisi tubuh menjadi prima. Selain itu, penting pula untuk mengonsumsi cukup air putih, mengonsumsi sayur dan buah, serta beristirahat yang cukup sebelum kembali bekerja.
"Cukup air putih yaitu 8 gelas sehari dan mengonsumsi sayur dan buah agar membantu memenuhi kebutuhan vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh," ujar Fitri.(ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News