Jangan Khawatir, Lakukan 3 Hal Ini untuk Mengatasi Burn Out

GenPI.co Kaltim - Jangan khawatir, ada tiga hal yang bisa Anda lakukan untuk menyiasati kondisi burn out.

Burn out umumnya disebabkan oleh pekerjaan, urusan rumah tangga, hubungan asmara.

Biasanya untuk memanjakan diri kerap menjadi solusi cepat untuk mengatasi burn out.

BACA JUGA:  Wagub Kaltim Ingatkan Mahasiswa, Pesannya Jelas

Namun, memanjakan otak juga penting untuk dilakukan. 

Berikut adalah tiga hal yang bisa dilakukan ketika burn out.

BACA JUGA:  Apakah Menahan Bersin Berbahaya? Simak Penjelasan dari Ahli

1. Cari kebahagiaan di sekitar

Sebelum terlarut dalam burn out, carilah hal yang membahagiakan di sekitar.

BACA JUGA:  Jangan Diremehkan, Kesehatan Mental Remaja Perlu Diperhatikan

Tak perlu repot, lakukan hobi yang membuat Anda senang atau sekadar jalan kaki ke luar rumah dan menghirup udara segar.

2. Bangun rutinitas meditasi

Melalui meditasi, otak dilatih beristirahat dan mampu membantu mengurasi stres dari burn out. Di saat yang bersamaan, kegiatan ini juga dapat membantumu untuk melatih daya fokus serta pengolahan emosimu.

Untuk memulai rutinitas ini, Anda bisa mencoba berbagai macam metode hingga menemukan cara yang paling cocok dan mendatangkan manfaat untukmu.

Cukup dengan meluangkan sepuluh menit setiap harinya, niscaya lambat laun Anda akan terbiasa bermeditasi. Setelah Anda semakin pandai, perpanjanglah durasi meditasi agar otakmu semakin terlatih.

3. Terapkan mindfulness dalam keseharian

Salah satu penyebab perasaan burn out adalah situasi yang monoton.

Hal tersebut bisa membuatmu jenuh sehingga hari-hari dijalani secara auto-pilot sehingga hari-hari dijalani secara terburu-buru dan tanpa istirahat.

Tanamkan pola pikir mindful atau kesadaran penuh atas apa yang Anda rasakan, lakukan, maupun keadaan yang sedang terjadi di sekitar.

Melalui mindfulness, Anda akan belajar untuk fokus dengan apa yang ada di depanmu sehingga pikiran pun terasa tenang. Terapkan juga pola pikir ini ketika Anda memilih menu santapan harian. Karena bagaimanapun, asupan nutrisi yang baik akan menyehatkan otakmu juga.

4. Gali potensi diri melalui refleksi nilai dan tujuan hidup

Ketika sedang mengalami burn out, kerap kali kita merasa kehilangan arah.

Sehingga, inilah waktunya untuk berhenti sejenak dan melakukan refleksi diri tentang nilai dan tujuan hidup. Mulailah dengan mengeksplorasi hal-hal dan kegiatan yang Anda gemari.(Ant)