GenPI.co 
GenPI.co Kaltim - Ahli gizi menyarankan 4 tips yang bisa dilakukan ketika susah buang air besar atau sembelit saat berpuasa di bulan Ramadan.
Sembelit beragam penyebabnya dan salah satunya akibat kurangnya asupan serat saat berbuka puasa dan sahur.
Lalu bagaimana mengatasinya? berikut tips dari Ahli diet Samina Qureshi.
BACA JUGA: Olahraga Saat Puasa? Simak Tips Dokter Ini
1. Cobalah makan lebih banyak serat.
Saat berpuasa, orang mengurangi makannya menjadi hanya dua kali sehari yakni saat sahur dan berbuka puasa.
BACA JUGA: Balap Liar di Samarinda Marak saat Puasa, Balap Resmi Solusinya?
Menurut laporan tahun 2016 di Iranian Red Crescent Medical Journal, sekitar 30 persen dari total asupan kalori hari itu terjadi di saat sahur dan sebanyak 60 persen pada berbuka puasa.
Menurut Qureshi, karena Anda dibatasi makan dua kali sehari saat berpuasa, maka penting untuk memastikan Anda bisa menyantap makanan kaya serat.
BACA JUGA: Resep Banana Choco Cookies, Kue Kering Pas Disajikan saat Lebaran
Dalam studi, peneliti menemukan, makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit. Makan pagi yang kaya serat dapat membantu mengurangi kemungkinan sembelit.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
