GenPI.co 
"Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat, mudah dan diisi dengan serat.Pilihan mudah lainnya untuk sahur yakni smoothie dengan buah yang menghidrasi, yogurt, biji chia, dan biji rami untuk tambahan serat ekstra," saran Qureshi.
Dia mengingatkan, mendapatkan serat dari sumber alami dan makanan utuh menjadi kuncinya.
Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, memainkan peran besar dalam pencernaan dengan secara khusus menambah jumlah besar pada tinja, yang memungkinkan pergerakan usus lebih lembut.
BACA JUGA: Olahraga Saat Puasa? Simak Tips Dokter Ini
Ketika Anda memilih suplemen serat, Anda tidak mendapatkan manfaat tambahan dari massa ekstra untuk membantu memindahkan dan melunakkan tinja.
2. Minum lebih banyak air
BACA JUGA: Balap Liar di Samarinda Marak saat Puasa, Balap Resmi Solusinya?
Air dan serat berjalan beriringan. Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit, kata Qureshi.
Menurut laporan 2016, minum kurang dari 750 mililiter cairan setiap hari dapat menyebabkan sembelit.
BACA JUGA: Resep Banana Choco Cookies, Kue Kering Pas Disajikan saat Lebaran
Sementara kebutuhan air bervariasi dari orang ke orang, Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan 95-125 ons total asupan cairan setiap hari.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
