5 Tips dari Ahli Gizi Mengembalikan Pola Makan Sehat usai Ramadan

3. Pemilihan jenis makanan

Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal.

Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

4. Pemenuhan cairan

Pastikan minum air sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari.

BACA JUGA:  4 Manfaat Tertawa bagi Kesehatan, Bisa Kurangi Stres

Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

5. Aktivitas dan latihan fisik

Target olahraga sebaiknya tiga sampai lima kali seminggu.

BACA JUGA:  Waspada 5 Kondisi Kesehatan Ini usai Idulfitri

Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Lihat video seru ini:

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News